Autocoaching – Por Daniela Menezes

Desenvolvimento pessoal é algo que todos visam nos dias de hoje. Estamos, rotineiramente, procurando por soluções para tornar nossas vidas mais plenas e felizes. Queremos nos livrar das situações dolorosas e buscar momentos de prazer. Contudo, sabemos que para isso, precisamos de saúde física e mental. O que não sabíamos, ou não dávamos muita importância, é para o fato de que, tanto a saúde mental quanto a física estão ligadas ao autoconhecimento. O hábito de parar tudo e olhar para dentro de si vem se mostrando cada vez mais necessário e eficaz. Neste cenário de busca por técnicas e ferramentas para desenvolver o nosso autoconhecimento, surgiu o processo de Coaching.

O Coaching é uma metodologia cada vez mais presente no Brasil. Inúmeras empresas e pessoas procuram, através do processo, ampliar suas habilidades e competências e assim, potencializar suas performances, alcançando, com isso, resultados extraordinários. A metodologia é realizada através de técnicas e ferramentas de diversas áreas como Psicologia, Recursos Humanos, Sociologia, Administração, Neurociência, Psicologia Positiva, Inteligência Emocional, entre muitas outras, e tem como foco principal provocar mudanças significativas na vida do seu  cliente. Durante o processo de Coaching, a pessoa passa por etapas de aprendizagem e autoconhecimento e, dessa forma, ela consegue ter uma visão mais clara das suas qualidades, pontos de melhoria, comportamentos e crenças limitantes, e assim, com a assessoria do coach, este coachee sai do ponto A (estado atual) em direção ao ponto B (estado desejado), alcançando os resultados extraordinários que tanto almeja, em um curto espaço de tempo.

Não é um trabalho simples, concorda? A boa notícia é que ele pode ser executado sozinho pelo Coachee (cliente), sem precisar agendar um horário com o profissional de Coach para uma sessão tradicional (presencial ou online).  E esta nova forma de passar por um processo de Coaching é o Autocoaching.

AUTOCOACHING

O autocoaching surgiu para auxiliá-lo no seu desenvolvimento pessoal, de forma mais prática e dinâmica, de modo que você poderá seguir um roteiro, formulado por um profissional de Coaching, no seu melhor horário, de onde você quiser, tudo através de um celular ou computador. No autocoaching você aplica as técnicas e ferramentas do tradicional processo de Coaching, usadas para desenvolver as suas competências e habilidades, mas sem o atendimento personalizado do Coach. Com o Autocoaching, você se torna seu próprio coach, planejando suas ações e monitorando-as no seu próprio tempo. Vamos começar?

1. QUEM É VOCÊ?

Como você se define? Não sabe? Nada??? Então eu vou te ajudar com algumas perguntas. Ah, para você fazer este processo de Autocoaching de forma eficaz e ter resultados significativos na sua vida, recomendo que copie as perguntas num caderno e as responda, num momento de silêncio e tranquilidade; só você, seus pensamentos e seu caderno. Vamos lá?

• Quais são seus sentimentos, emoções, medos e motivações?
• Do que você gosta e não gosta?
• Em quem se inspira?
• Qual frase melhor te define?
• Quais seus livros preferidos?
• Quais são seus sonhos?

      2. O QUE VOCÊ QUER?

      Primeiramente, sugiro que você analise com cuidado sua meta ou objetivo. Para lhe auxiliar, observe com atenção o quadro abaixo:

    3. COMO VOCÊ IRÁ CONSEGUIR REALIZAR SEU OBJETIVO?

Costumo falar, com muita frequência, que precisamos sonhar. Muitos não sabem “como sonhar”. Outros, não se permitem sonhar por não se sentirem merecedores, se sentirem frustrados, oprimidos e submissos. Acontece. Considerando que você consiga sonhar… como você se vê/imagina plena, realizada e feliz? Onde você estaria? Estaria com alguém ou sozinha? Quem você gostaria que te visse assim? Por quê?

  Agora que você conseguiu definir seu sonho, você terá que definir um prazo, uma data para seu sonho se realizar. E sabe o porquê disso? Porque sonho sem meta não se realiza, é só um sonho em vão!

  Formulei uma série de “perguntas poderosas” que te auxiliarão neste processo:

1)     As suas metas estão escritas? – escrever suas metas é um ato mágico. Isso as torna real. Isso as torna mais claras, e ajuda a trazer definição e responsabilidade para elas;

2)     As suas metas são suas metas? – antes de você persegui-las, tenha certeza de que suas metas são verdadeiramente suas. Ou elas são metas que lhe foram imputadas pelas expectativas de sua família, trabalho ou sociedade?

3)     As suas meta possuem prazo? – metas sem prazos são como corridas sem fim. Você precisa de uma linha de chegada para definir sua meta e quando você irá concluí-la.

4)     Quais são os custos e você está disposto a pagar por suas metas? – todo objetivo tem um custo. Seja tempo, dinheiro ou suor.

5)     Você precisará de ajuda para conquistar suas metas? – Reflita, pense se tem alguém que possa ajudá-lo; planeje, antecipadamente,  como você irá conseguir a assistência que você irá precisar;

6)     Você está focado em sua meta? – muitas pessoas caem na armadilha de metas sem foco. Ou talvez, elas possuem muitas metas ao mesmo tempo.

7)     Suas metas são adaptáveis? – a vida muda. Fato. Você não pode controlar isso. Então, suas metas devem ser adaptáveis.

8)     Suas metas aumentam seus limites? – se sua meta é fazer algo que você já fez antes, então você conseguirá os mesmos resultados. Sua meta deve aumentar suas habilidades.

9)     Você acredita em suas metas? – mais do que qualquer outra pessoa, você precisa acreditar em suas metas. Existirão críticas, dúvidas e pessoas que querem ver você falhar. Não as escute.

10)  Você fez algo para atingir suas metas hoje? – você deve agir em suas metas todo dia. Isso não é uma atividade opcional. Se você verdadeiramente tiver a determinação e foco em conquistar seus objetivos, você não irá somente pensar, mas agirá neles todo santo dia.

4. MONTE UM PLANO DE AÇÃO/METAS:

Criar um plano de metas é essencial para traçar o caminho do ponto a – onde você esta, ao ponto b – onde você quer chegar, além de ajudar a manter o foco no seu objetivo.

Não importa qual seja o seu objetivo: comprar um carro, fazer uma viagem, aumentar seu faturamento, atrair mais clientes… Seja grande ou pequeno, com um plano de ação você pode tornar seu sonho possível. A primeira coisa que precisa definir com clareza é qual será o seu objetivo e, estipular um prazo. Mas seja realista! Estabelecida a meta, você vai precisar de um plano de ação.

Se o seu objetivo fosse emagrecer, por exemplo, suas ações no plano de meta poderiam ser: Praticar 30 minutos de caminhada por dia, Beber 2 litros de água por dia; Não beber refrigerante; Não comer doces e frituras…

Formulei uma série de “perguntas poderosas” que te auxiliarão neste processo:

1. Qual é a única coisa mais importante que você deseja realizar?

2. Quando você quer ter isso realizado?

3. Por que realizar isso é tão importante para você?

4. Quando você tiver realizado isso, o que isso vai te proporcionar?

5. Quais estratégias você tem para realizar isso?

6. Quais táticas você tem para realizar isso?

7. Quais ações diária relevantes você precisa tomar para realizar isso?

8. Qual seu comportamento sabotador recorrente que pode impedir você de realizar isso?

9. O que você pode fazer agora para evitar essa autossabotagem?

10. Quando você vai começar?

Por fim, veja se você está progredindo, se está inteiramente engajado com o objetivo final, se está seguindo à risca o seu planejamento, se está obtendo os resultados esperados.

Seguindo essas etapas, você conseguirá desenvolver as habilidades e competências que necessita para alcançar mais sucesso e felicidade em sua vida.

E se você acordasse amanhã e percebesse que tem o poder de modificar qualquer área da sua vida? O que mudaria?